Træning

Hver mandag og onsdag fra primo april til ultimo september køres træningsture fra VHG Fritidscenter i Hørve. Vi mødes på p-pladsen foran Vallekilde-Hørve Fritidscenter.

I april og september måned starter vi træningen kl. 18.00 og kører i ca. 2 timer.

I maj, juni, juli og august måned starter vi træningen kl. 18.30 og kører i ca. 2 timer.

Mandage vil være tilrettet som fælles træning, hvor vi varierer træningen mellem, at øve køreteknik som øger sikkerhed og forbygger mod uheld, eller træning som styrker vores form og hurtighed bl.a. med bakketræning, intervaller eller cykelløb. Mandagstræningen er tilrettelagt så alle kan være med uanset om man køre på hold 1 eller 4+. Se vedhæftede program for indhold – Træningsprogram mandag

Onsdag køres i hold med mulighed for op til 6 holdinddelinger. Der vil være en holdkaptajn på hvert hold som vil hjælpe med at introducere dig til holdet og præsentere evt. træningsfokus. Det er vigtigt at du også selv gør dig nogle overvejelser om hvilket hold, som er det rigtige for dig, og deltager aktivt i en sikker og effektiv kørsel. Formålet med træningen vil være en kombination af moderat og konditionstræning, fokus på kørsel i hold, rulleskift, fart, siddestilling og runde tråd.

Kom en onsdag, og tal med holdkaptajnerne, så vil du blive introduceret til et af holdene.

Holdopdeling

Hold         Distance              Gennemsnits hastighed

Hold 1      Ca. 30 – 35 km       Alle kan følge med. Fladt terræn.
Hold 2      Ca. 40 – 45 km       24- 27 km/t.
Hold 3      Ca. 50 – 55 km       27- 30 km/t.
Hold 3+   Ca. 55 – 60 km       30 – 33 km/t.
Hold 4     Ca. 60 – 65 km        + 33 km/t.
Hold 4+   Ca 70 – 75 km         + 35 km/t.

Har du tilmeldt dig løb og ønsker optimalt udbytte bør du træne minimum tre gange om ugen. Weekendtræning aftales på træningsaftener, forum på klubbens hjemmeside, facebook eller via SMS.

Har du spørgsmål til træningsprogrammet, er du altid velkommen til at kontakte Jesper Thorning

DER ER IKKE TRÆNING MED INSTRUKTØRER OG HOLDKAPTAJNER PÅ HELLIGDAGE.

Vores sponsorer